건강한 심장 위한 운동 TOP 3

심혈관 질환은 현대 사회에서 가장 흔한 사망 원인 중 하나입니다. 그럼에도 불구하고, 꾸준한 운동과 식단으로 이러한 질환의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 이제 심혈관 질환에 도움이 되는 즉 건강한 심장 위한 운동 TOP3에 대해 알아보겠습니다.

0. 건강한 심장 위한 운동으로 얻을 수 있는 이득

  1. 몸무게 조절(다이어트)
  2. 우울증 예방과 자신감회복
  3. 건강한 수면유도
  4. 즐겁고 활동적인 사회생활
  5. 혈관 노화방지
  6. 대사 증후군, 당뇨병 예방
  7. 고혈압, 동맥경화예방

1. 걷기

걷기는 언제 어디서나 할 수 있는 가장 쉬운 운동입니다. 특별한 장비나 시설이 필요하지 않기 때문에, 시작하기에 가장 접근성이 좋습니다. 체력이 약하거나 고령자라도 무리 없이 시작할 수 있는 걷기는 조깅과 달리 무릎이나 허리 발목등에 주는 부담도 가볍습니다.

  • 이점: 심장을 강화하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 정기적으로 걷기를 실천하면, 심장의 펌프 기능이 개선되고 심장 근육이 강화됩니다. 이로 인해 혈액 순환도 더 원활해지게 됩니다. 또한 걷기는 간단하면서도 효과적인 체중 관리 방법으로, 체중 감소는 심장에 부담을 줄여줍니다.
  • 꿀팁: 하루에 30분 이상 걷기를 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 가벼운 산책부터 시작해서 점점 빠른 걸음으로 전환하는 것이 좋습니다.

2. 수영

수영은 몸 전체의 근육을 움직이는 운동입니다. 물속에서의 움직임은 부드럽지만, 우리 몸에 충분한 운동 부하를 제공합니다.
수영하기 전 준비운동을 충분히 해야 합니다. 갑자기 차가운 물에 뛰어든다던가 운동을 무리하게 하면 경련, 심장마비등 위험한 경우를 당하기 쉽습니다. 수영 전 약 5분간 준비운동이 꼭 필요하며 사고를 예방할 수도 있습니다.

  • 이점: 수영은 심장의 펌프 기능을 강화시켜 줍니다. 물의 저항 때문에 근육이 강화되면서 심장도 함께 강해집니다. 수영은 또한 근육의 유연성과 관절의 움직임을 개선시켜 줍니다. 그 결과 혈액 순환이 좋아져 심장 건강에 큰 도움이 됩니다.
  • 꿀팁: 일주일에 2~3번, 30분 이상 수영하는 것이 좋습니다. 수영을 배우지 않았다면, 물에서 발을 차며 움직이는 ‘워터 워킹’도 좋은 대안이 될 수 있습니다.

3. 자전거 타기

자전거 타기는 다리 근육뿐만 아니라 심장에도 좋은 운동입니다. 또한 칼로리 소비가 많아 비만인 사람에게도 큰 부담을 주지 않고 할 수 있는 아주 효과적인 운동입니다. 신선한 공기와 풍경을 즐길 수 있는 것도 큰 장점입니다.

  • 이점: 자전거를 타면서 빠르게 페달을 밟을 때, 심장이 더 빠르게 뛰게 되어 심장의 펌프 기능이 향상됩니다. 이로 인해 혈액 순환도 좋아집니다. 꾸준한 자전거 운동은 심장 질환의 위험을 줄여주며, 체력을 키워주는 효과도 있습니다.
  • 꿀팁: 일주일에 2~3회, 60분 이상 자전거를 타는 것이 좋습니다. 가급적 평지보다는 살짝 경사진 도로에서의 자전거 타기를 추천합니다.



운동종류60kg70kg80kg
걷기 (3.2km/시간) 167195222
걷기 (5.6km/시간) 258301344
수영 347405462
자전거 타기 240281320
등산 360421480
근력강화 운동 (웨이트) 300351400
계단오르기 348408464
달리기 (8km/시간) 498582664
달리기 (13km/시간) 707827942
테니스 480561640
골프 258301344
요가 150174200
아쿠아 330386440
1시간 운동기준 운동종류와 몸무게에 따른 소비열량

결론

이렇게 간단하게 심장 건강을 위한 운동에 대해 알아보았습니다. 건강한 심장은 우리 몸의 건강을 의미하므로, 오늘부터라도 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 운동을 시작해 보는 것은 어떨까요?

답글 남기기

이메일 주소는 공개되지 않습니다. 필수 필드는 *로 표시됩니다